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Die besten Ratgeber zum Abnehmen


Hilfreiche Bücher zum Abnehmen

Schon, wer ein paar Kilo zu viel auf den Hüften hat, würde diese natürlich am liebsten loswerden. Dies gilt selbstverständlich umso mehr, wenn es sich schon um handfestes Übergewicht handelt. Und damit haben leider immer mehr Menschen unserer Überflussgesellschaft zu kämpfen.

Die Ursachen: Süße Softdrinks, billiges Fastfood, Fett und/oder Zucker in beinahe jedem Lebensmittel im Supermarkt-Regal, Heißhunger-Attacken durch unregelmäßige Ernährung, und dazu auch noch chronischer Bewegungsmangel aufgrund vieler Büro-Jobs.

Die Folgen: Körperliche Leistungsminderungen, zahlreiche Krankheiten wie Diabetes, Gelenk- oder Herzprobleme etc., und nicht zuletzt auch geringere Attraktivität, angekratztes Selbstwertgefühl, ggf. sogar Probleme mit Mobbing.

Wer möchte also nicht gerne lästige Pfunde loswerden, Idealgewicht erreichen, dieses dauerhaft halten, sich vitaler und leistungsfähiger fühlen und attraktiver wirken? Und all dies, ohne hierbei täglich mit dem inneren Schweinehund bis aufs Blut kämpfen zu müssen und das Gefühl zu haben, dass die Pflicht zu Verzicht und Sport die Lebensfreude raubt? Wohl niemand. Und natürlich kennt eigentlich auch jeder die drei Grundvoraussetzungen, um dies erreichen zu können:

  • Regelmäßig ausreichende Bewegung
  • Mengengerechte, gesunde, abwechslungsreiche, vitalstoffreiche Ernährung
  • Mentale Einstellung und Willensstärke zum Umsetzen und Durchhalten

Das Problem: Die meisten Menschen mit Übergewicht haben sicherlich schon mehrmals versucht, ihre Lebensgewohnheiten diesbezüglich zu ändern, sind aber letztlich wieder in alte Gewohnheiten verfallen und haben irgendwann aufgegeben. Doch unzählige Menschen haben ebenso die Gründe für dieses Verhalten erkannt und wirksame Strategien zur Überwindung entwickelt und erfolgreich angewandt. Es gibt also Hilfe seitens ehemaliger Leidensgenossen und professionellen Beratern.

Buchempfehlungen

Wir stellen Ihnen nachfolgend die meistverkauften und von Experten meistempfohlenen Ratgeber rund um verständliche und gut umsetzbare Ernährungs-, Bewegungs- und psychologische Tipps vor. Diese helfen Ihnen auch als Laien, die theoretischen Grundlagen gesunder Ernährung, ausreichender und effektiver Bewegung sowie hilfreicher mentaler Einstellungen zu verstehen und praktisch in Ihren Alltag zu integrieren. Profitieren Sie also von den Erfahrungen renommierter Fachleute und vieler anderer Menschen, die es geschafft haben.




Allgemeines / Psychologisches


Titel Autor(en) Anzeigen
Das Bikini-Bootcamp
Intensivprogramm zum Abnehmen - eine Kleidergröße weniger in 21 Tagen
Silke Kayadelen
Heiner Romberg
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Das Steiner Prinzip
Vom Schwergewicht zum Wohlfühl-Ich
Matthias Steiner Kaufen
Der 4-Stunden-Körper
Fitter - gesünder - attraktiver - Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen
Timothy Ferriss Kaufen
Die Fettlöserin
Eine Anatomie des Abnehmens
Nicole Jäger Kaufen
Du kannst schlank sein, wenn du willst
Mit Selbsthypnose zum Wunschgewicht
Jan Becker
Christiane Bongertz
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Fettlogik überwinden Nadja Hermann Kaufen
Kopfsache schlank
Wie wir über unser Gehirn unser Gewicht steuern
Iris Zachenhofer Kaufen
Warum wir ohne Hunger essen
Die wahren Gründe für Essdrang und Übergewicht
Maria Sanchez Kaufen



Ernährung / Diäten


Titel Autor(en) Anzeigen

Allgemeines:

Das Almased-Kochbuch
Über 130 Rezepte: Ergänzung zum bewährten Abnehm-Programm
Andrea Stensitzky-Thielemans Kaufen
Fit ohne Geräte - Kraftstoff - Das Kochbuch
Mit 125 Rezepten für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition
Mark Lauren
Maggie Greenwood-Robinson
Kaufen
Franzellii kocht sich leicht
Kochen, genießen, Gewicht verlieren
Franziska Ludwig Kaufen
Für jeden Tag
Mehr als 100 abwechslungsreiche Rezepte zum Feel Good Programm
Weight Watchers Deutschland Kaufen
Goodbye Zucker
Zuckerfrei glücklich in 8 Wochen - Mit 108 Rezepten
Sarah Wilson Kaufen
Ich bin dann mal schlank
Das Koch- und Rezeptbuch
Patric Heizmann Kaufen
Intuitiv abnehmen
Zurück zu natürlichem Essverhalten
Elyse Resch
Evelyn Tribole
Kaufen
Kochen bis die Hose rutscht
Genussvoll abnehmen mit Vibono
Dr. Andreas Schweinbenz
Nancy-Nicole Krüger
Kaufen
Schatz, meine Hose rutscht!
Wie Sie ohne Diät genussvoll abnehmen
Dr. Andreas Schweinbenz Kaufen
Schlank im Schlaf
20-Minuten Küche
Detlef Pape Kaufen
Schlank mit Darm
Mit der richtigen Darmflora zum Wunschgewicht
Michaela Axt-Gadermann Kaufen
Schlank-im-Schlaf - das Kochbuch
150 Insulin-Trennkost-Rezepte für morgens, mittags, abends
Detlef Pape
Rudolf Schwarz
Kaufen
SOS Schlank ohne Sport
Das Turbo-Stoffwechselprogramm aus den Tropen
Katharina Bachman Kaufen

hCG-Diät:

Das hCG Kochbuch
Leckere Rezepte für die Diät- und Stabilisierungphase
Anne Hild Kaufen
Das Kochbuch für die hCG-Diät
Rezeptideen & Tipps für die bewährte Stoffwechselkur
Barbara Wimmer Kaufen
Die 21-Tage Stoffwechselkur
Das Original
Arno Schikowsky
Rudolf Binder
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Die hCG Diät - und jetzt?
chhaltig schlank und fit mit der erfolgreichen Stoffwechselkur
Anne Hild Kaufen
Die hCG-Diät
Das geheime Wissen der Reichen, Schönen & Prominenten
Anne Hild Kaufen
hCG-Diät kompakt
Anleitung für die Umprogrammierung Ihres Stoffwechsels
Barbara Wimmer Kaufen

Dukan-Diät:

Das Dukan Diät Kochbuch
Die 200 leckersten Rezepte zur Bestseller-Diät
Pierre Dukan Kaufen
Die Dukan Diät
Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen
Pierre Dukan Kaufen
Ich kann auch schlank
Mein Dukan-Diät-Tagebuch
Kirsten Wendt Kaufen
Meine Dukan Diät
Das 9-Wochen Erfolgsprogramm
Pierre Dukan Kaufen

Low Carb:

Essen ohne Kohlenhydrate
55 köstliche Low-Carb-Rezepte - Schnell und einfach
Alexander Grimme Kaufen
Expresskochen Low Carb
Schlank auf die Schnelle
Inga Pfannebecker Kaufen
Low Carb - Das 8-Wochen-Programm
Wenig Kohlenhydrate - viel abnehmen
Claudia Lenz Kaufen
Low Carb - Das Kochbuch Elisabeth Fischer
Claudia Lenz
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Low Carb 100 Rezepte Diät Kochbuch zum Abnehmen
Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen
Peter Mainer Kaufen
Low Carb 200 Top Rezepte
Für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Brot, Kuchen, Desserts
Claudia Beck Kaufen
Low Carb Abendessen
Das Kochbuch mit 60 einfachen und leckeren Rezepten
Sarah Kaiser Kaufen
Low Carb Backen ohne Zucker
3 Rezepte ohne Kohlenhydrate für Kuchen, Kekse, Brot und Brötchen
Low Carb Gurus Kaufen
Low Carb Backen
Stressfreie Rezepte mit wenig Kohlenhydraten
Petra Hola-Schneider Kaufen
Low Carb für Einsteiger
30-Tage-Challenge und 55 leckere Rezepte
Sarah Kaiser Kaufen
Low-Carb-Aufläufe
40 kohlenhydratarme Gerichte & Wissenswertes zu Auflaufformen
Wolfgang Link Kaufen
Rezepte ohne Kohlenhydrate
50 Abendessen-Rezepte zum langfristigen Abnehmerfolg
Mathias Müller Kaufen

Trennkost:

Das neue große Buch der Trennkost
Über 180 neue Rezepte zum Abnehmen und Genießen
Ursula Summ Kaufen
Meine neue trennkost-Tabelle Ursula Summ Kaufen
Schlank-im-Schlaf - das Kochbuch
150 Insulin-Trennkost-Rezepte für morgens, mittags, abends
Detlef Pape
Rudolf Schwarz
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Trennkost - Das 4 Wochen Abnehm-Programm Ursula Summ Kaufen
Trennkost - Das Einsteiger-Kochbuch
120 Rezepte zum einfachen Abnehmen. Mit Drehscheibe
Ursula Summ Kaufen
Trennkost mediterran
Den Urlaub nach Hause holen - 122 Rezepte aus Europas Süden
Ursula Summ Kaufen
Trennkost selbst kombinieren
54 x 54 leckere Abnehmgerichte
Ursula Summ Kaufen
Trennkost vegetarisch Ursula Summ Kaufen
Trennkost: Anfängerguide zur Trennkost
Wie Sie abnehmen und gesund leben + 80 leckere Rezepte
Nina Engel Kaufen

Vegan:

Vegan aus aller Welt
Das Villa Vegana Kochbuch
Jens Schmitt
Miriam Spann
Kaufen
Vegan backen
Mit Liebe, aber ohne Ei
Nicole Just Kaufen
Vegan for Fit Gipfelstürmer
Die 7-Tage-Detox-Diät
Attila Hildmann
Hubertus Schüler
Kaufen
Vegan for Fit
Die Attila Hildmann 30-Tage-Challenge
Attila Hildmann
Simon Vollmeyer
Kaufen
Vegan for Starters
Die einfachsten und beliebtesten Rezepte aus vier Kochbüchern
Attila Hildmann
Simon Vollmeyer
Kaufen
Vegan frühstücken kann jeder
80 gesunde Ideen für einen fantastischen Start in den Tag
Nadine Horn
Jörg Mayer
Kaufen
Vegan für Faule
GU Themenkochbuch
Martin Kintrup Kaufen
Vegan in Topform
Der vegane Ernährungsratgeber für Höchstleistungen in Sport und Alltag
Brendan Brazier
Hugh Jackman
Kaufen
Vegan kann jeder!
Über 100 unkomplizierte Rezepte für jeden Tag - das eat this! Kochbuch
Nadine Horn
Jörg Mayer
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Smoothies:

Abnehmen mit Smoothies
Natürlich schlank mit über 55 Smoothie- und Detox-Rezepten
Chantal Sandjon Kaufen
Beste Smoothie Rezepte
Zum Abnehmen, Entgiften und Entschlacken
Peter Grim Kaufen
Das Grüne Smoothies 1x1
101 Rezepte zum Abnehmen, Entgiften & Entschlacken
Antje Welten
S. Neumann
Kaufen
Detox
Mit Suppen & Smoothies abnehmen und entschlacken!
Fatburner Kitchen Kaufen
Detox-Smoothies
Entschlacken mit Power-Drinks
Nicole Staabs Kaufen
Fatburner-Smoothies
Turbo-Schlankmacher aus dem Mixer
Marion Grillparzer Kaufen
Grüne Smoothies - 250 Leckere Rezepte
für bessere Gesundheit, mehr Vitalität, zum Abnehmen
Brigitte Jung Kaufen
Meine grünen Smoothies
Mit mehr Energie und Wohlbefinden durch den Alltag
Roman Firnkranz Kaufen
Muskel Smoothies - 100 Rezepte
Muskelaufbau Shakes | Einfach Muskeln aufbauen
Alex Schneidmiller Kaufen
No-Carb-Smoothies
Die Drei-Stufen-Diät für Energie, Gesundheit und schlanke Linie
Ulrich Strunz Kaufen
Smoothies, Shakes & Co.
Fruchtig, cremig und voller Vitamine
Susanne Grüneklee Kaufen

Fasten:

Buchinger Heilfasten
Mein 7-Tage-Programm für zu Hause
Andreas Buchinger Kaufen
Fasten
Der praktische Begleiter für Ihre Fastenwoche
Ulrike Borovnyak
Eduard Pesina
Kaufen
Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten
Ernährung selbst bestimmen und ganz ohne Diät abnehmen
Daniel Roth Kaufen
Richtig essen nach dem Fasten
Schlank bleiben mit dem bewährten Aufbauprogramm
Hellmut Lützner
Helmut Million
Kaufen
Suppenfasten
Abnehmen, entschlacken - und immer etwas Warmes im Bauch
Ralf Moll Kaufen
The Fast Diet - Das Original
5 Tage essen, 2 Tage fasten
Dr. Michael Mosley
Mimi Spencer
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Wie neugeboren durch Fasten Hellmut Lützner Kaufen

Für Berufstätige:

Die Nebenbei-Diät
Schlank werden für Berufstätige
Elisabeth Lange Kaufen
metabolic balance - Das Kochbuch für Berufstätige
Schnelle und kreative Rezepte zum Abnehmen
Wolf Funfack Kaufen
Nie wieder dick - Das Kochbuch für Berufstätige
Die 30-Gramm-Fett-Methode: 150 schnelle Rezepte
Susanne Schmidt Kaufen
Rezepte für Berufstätige
Neue Ideen zum neuen Feel Good Programm von Weight Watchers
Weight Watchers Deutschland Kaufen
Schlank im Schlaf für Berufstätige Detlef Pape
Helmut Gillessen
Kaufen
Trennkost für Berufstätige
So klappt Abnehmen auch im Job
Ursula Summ Kaufen
Weight Watchers für Berufstätige
90 mal schnell & einfach kochen
Weight Watchers Deutschland Kaufen

Thermomix:

Die Low-Carb-Diät für den Thermomix
Über 100 Rezepte bis 500 Kalorien
Doris Muliar Kaufen
Leicht & köstlich
Leicht genießen mit dem Thermomix
Cornelia Sieder Kaufen
Leicht & köstlich Band 2
Leicht genießen mit dem Thermomix
Cornelia Sieder Kaufen
Leicht & Smart
Schlanke Gerichte aus dem Thermomix
Corinna Wild Kaufen
LOW CARB
Kohlenhydratarmer Genuss aus dem Thermomix
Tanja Lorenz Kaufen
LOW CARB Band 2
Kohlenhydratarmer Genuss aus dem Thermomix
Tanja Lorenz Kaufen
Rezepte ohne Kohlenhydrate
100 Low Carb Rezepte mit dem Thermomix zum Abnehmerfolg
Mathias Müller Kaufen
Smart Abnehmen Rezepte für den Thermomix Andrea Dargewitz
Gabriele Dargewitz
Kaufen
Smoothies & Fruchtshakes
Fruchtiger Trinkgenuss aus dem Thermomix
Corinna Wild Kaufen



Sport / Bewegung


Titel Autor(en) Anzeigen
Das Fitness-Minimalprogramm
Kleiner Aufwand - große Wirkung
Ingo Froböse Kaufen
Das große Laufbuch
Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon
Herbert Steffny Kaufen
Die 30-Minuten-Fitness-Formel für Zuhause
mit Star Trainer Steven Wilson
Steven Wilson
Dirk Schiff
Kaufen
Die Laufbibel
Das Standardwerk zum gesunden Laufen
Matthias Marquardt Kaufen
Fit ohne Geräte für Frauen
Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Joshua Clark
Mark Lauren
Kaufen
Fit ohne Geräte
Die 90-Tage-Challenge für Frauen
Mark Lauren
Julian Galinski
Kaufen
Fit ohne Geräte
Die 90-Tage-Challenge für Männer
Mark Lauren
Julian Galinski
Kaufen
Fit ohne Geräte
Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Mark Lauren
Joshua Clark
Kaufen
Fitnessübungen für Zuhause
Das Männer-Workout. Mit 150 Übungen zum Traumkörper
Paolo Roberto
Vera Bahlk
Kaufen
Muskelaufbau und Fitnesstraining für Zuhause
Das perfekte Workout mit dem eigenen Körpergewicht - ganz ohne Geräte!
Dennis Eisner Kaufen
Nordic Walking
Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining
Katrin Wurster Kaufen
Nordic Walking für Einsteiger
Technik - Ausrüstung - Ernährung - Trainingspläne
Ulrich Pramann
Bernd Schäufle
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Schlank und fit mit Nordic Walking
mit DVD
Bernd Schäufle
Ulrich Pramann
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Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige Michael Krell Kaufen

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#6: Fit ohne Geräte: Die 90-Tage-Challenge Für Frauen
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